W carbo niestety sie nie zaoptrzyłem a juz mam wszytko zakupione na cykl i zaczynam od poniedziałku,wiec po treningu bede brał zamist carbo białko.Chyba moze być.No i teraz po tym białku co dalej?Ten posiłek czy gainer,a moze jedno a zaraz potem drógie? Jak radzisz.
oczywiscie ze dla ludzi aktywnych sa inne normy na bialko, lecz liczenie kalorii jest podobne tyle , ze przyjmuje sie wiekszy mnoznik( wzgledem aktywnosci ), stad moje -500 nie wydaje mi sie zlem jesli zamiast 2x pomnoizymy ppm x2.4. wkoncu mozna powiedziec ,ze ta zmiana norm idzie bardziej w kierunku wiekszej aktywnosci niz typowego kowalskiego. [...]
Przede wszystkim z taką dietą to na pewno nie urośniesz ;p Jeśli nie jesteś wstanie trzymać się diety ( które de facto na razie nie masz ) to staraj się trzymać zasad żywieniowych ( wygooglaj 10 zasad zdrowego żywienia, jest gdzieś na sfd taki topic ). Zjedz pełnowartościowy posiłek godzinę-półtorej przed snem i będzie dobrze. Co do odżywek to [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
[...] dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych [...]
Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20 No to już zależy od ciebie :D czy masz szybki metabolizm (czy tendencje [...]
Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]
To w sumie plan miałem podobny ale bałem się go zrealizować. Białko staram się trzymać na 2-2.5x waga własna kg, to jeszcze węgle w dół. Dziękuję za pomoc coś takiego miałem wczorajszego dnia - dostarczono 2 794,3 kcal b: 202,5 g (29,0%) w: 217,7 g (31,2%) t: 123,7 g (39,9%) - tu przez ten chleb probio podskoczył tłuszcz :/ Zmieniony przez - [...]
Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię [...]
Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]
Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie szejków białkowych. Mianowicie zamierzam wspierać dietę spożywając codziennie białko serwatkowe i chciałbym wiedzieć kiedy najlepiej je spożywać w dni treningowe i nietreningowe? Rano, po treningu czy może do snu? I czy ma znaczenie czy z mlekiem a z wodą? Chodzę na siłownię 3x razy w tygodniu. (18 lat / 68 kg / 176 cm) [...]
jara200 dieta jest dośc elastyczna i nie liczę już wszystkiego, chociaż jeśli zliczyłbym wszystko to wyszło by mniej więcej tyle co napisałem wyżej. Wygląda to mnie więcej tak: rano: owsianka ok.150g + białko 35g +oliwa w ciągu dnia: 3 posiłki składające się z ryżu/makaronu 100-150g + mięso 150g +oliwa/orzechy na noc: 5-6 jaj gotowanych lub jakaś [...]
[...] kojarze, jak byl najwiekszy w karierze, to wlasnie wtedy jak jadl mieso, widzialem ich pelno na youtubie i wygladaja przecietnie, a z tego co widzialem to wlasnie wliczali bialko z kasz, orzechow, warzyw itd. od zawsze z tego co wiem, w bb liczy sie glownie bialko zwierzece ale sa ludzie ktorzy wliczaja jak i ty, i w sumie po dzis dzien nie [...]
mój makrocykl WRZESIEŃ 4 tyg ACT na samych sztangielkac spore obciążenie 12 powt 4 obwody większe przerwy 3x w tygodniu Muay Thai 1x w tygodniu bieganie /basen DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal PAŹDZIERNIK/LISTOPAD Masa 3x w tygodniu siłownia 2x Muay Thai 1x basen DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy [...]
CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]
dla diabetyka? nie czuje sie na silach aby cos proponowac ale np. owoce? owoce maja niskie ig ew. wegle o niskim ig szybkie bialko u ludzi zdrowych nie spowoduje az tak bardzo duzego skoku insu - jakis tam spowoduje ale u ludzi chorych na cukrzyce - spowoduje pewnie rozny w roznych przypadkach ale na pewno wiekszy niz u osob zdrowych glukoza [...]
Cześć, właśnie znalazłem przypadkiem ten wątek w sieci. Masterplan - bardzo uogólniasz. Bardzo. W tak młodym wieku i o takim niskim wzroście ważysz prawie 80kg? Zapewne jesteś mezomorfikiem, ciesz się :) Ale dla większości osób, a dla chudzielców tymbardziej twój sposób raczej nie pomoże. Przede wszystkim należy rozgraniczyć dwie rzeczy - [...]
Robimy masę
